Diet untuk Turunkan Kolesterol

Hampir semua orang tahu efek dari kolesterol jahat dalam tubuh. Kolesterol jahat, ada hubungannya dengan deposito molekul low-density lipoprotein itu transportasi yang menebal di dinding arteri menghambat perjalanan tanpa cacat darah mempengaruhi status aterogenik dari dinding arteri. Sementara beberapa orang tidak sepenuhnya menghargai pentingnya kolesterol dalam tubuh, zat lilin tidak larut ini sangat penting untuk membantu dalam membran bangunan, pembuatan empedu, dinding sel, selubung saraf, dan hormon memproduksi.
Namun, mengekspos tubuh untuk pasokan akibat kolesterol tinggi dalam hipertensi dan gangguan kardiovaskular lain atau menyebabkan aterosklerosis, disposisi dari zat lemak, dan fibrosis dari arteri bagian dalam.
Cara terbaik untuk menurunkan kadar tinggi kolesterol ini menggunakan kebiasaan makan yang baik disertai dengan olahraga teratur. Terlibat dalam salah jenis gaya hidup atau lebih mengumbar meningkatkan kenaikan kadar kolesterol.
Kebiasaan Makan yang baik meliputi:
1.Setelah diet bebas kolesterol harian dengan menciptakan menu minggu yang panjang dengan sayur-dikemas resep, disertai dengan pasokan serat yang baik yang penuh buah-buahan. Jika Anda mampu membeli jenis makanan organik yang dihasilkan dari sumber sebagai kebun organik, itu lebih baik. Bahan kimia meningkatkan peningkatan kadar kolesterol. Karbohidrat kompleks harus standar tinggi.
Beberapa supermarket menyediakan sayuran organik segar secara teratur. Serat konten-tinggi sayuran yang Anda makan akan mengurangi kolesterol LDL, karena makanan ini sangat rendah kolesterol konten, atau tidak mengandung sama sekali.
2. Jika Anda mengkonsumsi telur dalam diet Anda, itu baik-baik saja namun Anda harus makan putih telur yang lebih, jangan pernah makan kuning telur jika Anda telah menjadi LDC kemungkinan-individu. Berkonsentrasi pada makanan panggang yang terbuat dari gandum utuh, dan mie gandum terbuat dari sereal. Olahan makanan sepenuhnya disempurnakan diproses dengan bahan kimia tertentu untuk efek halus atau pemutih untuk pemasaran karena mereka lebih visual menyenangkan namun ini tidak bagus untuk kesehatan Anda.

3. Pastikan untuk minum banyak air. Air membantu dalam proses pencernaan untuk menyeimbangkan keseimbangan bodys dalam membersihkan tubuh untuk meningkatkan sirkulasi darah.

4. Makan makanan alami lebih daripada makanan buatan atau dipanggang yang dipersiapkan dengan aditif tertentu, pewarna, dan extender untuk tujuan komersial.

5. Minum jus buah segar, bukan minuman ringan buatan pabrik yang memiliki kadar gula tinggi dan pewarna buatan dan aditif. Batasi kafein dan minuman cokelat atau menghindari mereka sama sekali.
Selalu ingat bahwa lemak trans dan lemak terhidrogenasi atau minyak yang digunakan dalam kue atau dalam pengolahan makanan bahkan lebih merusak lemak jenuh. Gunakan minyak yang baik seperti minyak zaitun ketika Anda menyiapkan makanan Anda.
Memiliki pemeriksaan rutin untuk memastikan jumlah kolesterol Anda pada tingkat yang aman, ini akan membantu melindungi terhadap peningkatan instan yang dapat mengakibatkan konsekuensi kesehatan yang buruk.