 |
| Minyak zaitun |
Kolesterol merupakan salah satu ancaman terbesar generasi ini kesehatan. Sementara penyebab kolesterol tinggi banyak, ada cara sederhana untuk mengalahkan ini.
Salah satunya adalah dengan makan yang benar.
1. Lemak monosaturated membantu menurunkan kolesterol
Alpukat, mentega kacang, hazelnut, pecan dan Almond mengandung MUFA jantung sehat, yang membantu Kadar kolesterol yang lebih rendah. Zaitun dan minyak kacang juga kaya monounsaturates. Catatan semua tinggi kalori lemak.
Salah satunya adalah dengan makan yang benar.
1. Lemak monosaturated membantu menurunkan kolesterol
Alpukat, mentega kacang, hazelnut, pecan dan Almond mengandung MUFA jantung sehat, yang membantu Kadar kolesterol yang lebih rendah. Zaitun dan minyak kacang juga kaya monounsaturates. Catatan semua tinggi kalori lemak.
 |
| gril tuna |
2. Ikan berlemak (Omega-3) membantu Kolesterol rendah
Lemak ikan seperti salmon, halibut Tuna, kaya akan Omega-3 asam lemak yang memiliki sifat hati banyak pelindung dan juga membantu meningkatkan profil kolesterol darah Anda .. Pastikan untuk memanggang atau grill ikan, bukan goreng.
Lemak ikan seperti salmon, halibut Tuna, kaya akan Omega-3 asam lemak yang memiliki sifat hati banyak pelindung dan juga membantu meningkatkan profil kolesterol darah Anda .. Pastikan untuk memanggang atau grill ikan, bukan goreng.
3. Kacang-kacangan membantu Kolesterol rendah
Kacang mengandung sterol dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang menurunkan LDL (kolesterol jahat). Kacang-kacangan (Almond, Kenari, Pistachio, pecan) yang kaya jantung sehat - serat, vitamin E dan Selenium.
Kacang mengandung sterol dan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda, yang menurunkan LDL (kolesterol jahat). Kacang-kacangan (Almond, Kenari, Pistachio, pecan) yang kaya jantung sehat - serat, vitamin E dan Selenium.
 |
| Oatmeal |
4. Biji-bijian dan Oats membantu Kolesterol rendah
Serat larut ditemukan dalam gandum dan dedak gandum, barley, beras merah, membantu Kolesterol rendah. Serat larut mengikat asam empedu dan kolesterol yang membantu ekskresi mereka. Kacang, apel, wortel juga mengandung serat larut.
Serat larut ditemukan dalam gandum dan dedak gandum, barley, beras merah, membantu Kolesterol rendah. Serat larut mengikat asam empedu dan kolesterol yang membantu ekskresi mereka. Kacang, apel, wortel juga mengandung serat larut.
 | |
| Beans and lentils |
5. Kacang dan lentil membantu menurunkan kolesterol
Kacang-kacangan, lentil dan kacang polong adalah sumber serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Buncis dan kacang-kacangan tinggi serat, tinggi protein dan rendah lemak. Kacang juga mengandung lesitin, nutrisi yang menurunkan kolesterol.
Kacang-kacangan, lentil dan kacang polong adalah sumber serat larut yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Buncis dan kacang-kacangan tinggi serat, tinggi protein dan rendah lemak. Kacang juga mengandung lesitin, nutrisi yang menurunkan kolesterol.
6. Serat dalam buah-buahan membantu menurunkan kolesterol
Apel, Pir, Jeruk dan grapefruit mengandung serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol. Sertakan makanan lain yang kaya serat larut seperti psyllium, barley, apel, pir, kacang merah ...
Apel, Pir, Jeruk dan grapefruit mengandung serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol. Sertakan makanan lain yang kaya serat larut seperti psyllium, barley, apel, pir, kacang merah ...
7. Antioksidan mencegah kerusakan kolesterol
Buah-buahan seperti Blueberry, Cranberry dan Anggur, melindungi LDL (jahat) kolesterol tidak rusak. Kolesterol hanya rusak membentuk plak lengket yang dapat menyebabkan pengembangan Aterosklerosis dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Buah-buahan seperti Blueberry, Cranberry dan Anggur, melindungi LDL (jahat) kolesterol tidak rusak. Kolesterol hanya rusak membentuk plak lengket yang dapat menyebabkan pengembangan Aterosklerosis dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
8. Sterol membantu menurunkan kolesterol
Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol, zat alami ditemukan dalam makanan nabati banyak, unds membantu menahan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Makanan seperti jus jeruk dan minuman yogurt sering diperkaya dengan sterol dan stanol.
Makanan yang diperkaya dengan sterol dan stanol, zat alami ditemukan dalam makanan nabati banyak, unds membantu menahan penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah. Makanan seperti jus jeruk dan minuman yogurt sering diperkaya dengan sterol dan stanol.
9. Kenari membantu menurunkan kolesterol
Kenari mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol total dan (jahat) kadar kolesterol LDL. Lemak omega-3 dan antioksidan di Kenari bekerja untuk membalikkan kerusakan arteri yang disebabkan oleh lemak jenuh.
Kenari mengandung lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol total dan (jahat) kadar kolesterol LDL. Lemak omega-3 dan antioksidan di Kenari bekerja untuk membalikkan kerusakan arteri yang disebabkan oleh lemak jenuh.
10. Blueberry membantu menurunkan kolesterol
Blueberry Pterostilbene mengandung antioksidan yang efektif hels Tingkat kolesterol lebih rendah. Blueberry juga kaya akan serat larut dan vitamin jantung lainnya sehat kuat
Blueberry Pterostilbene mengandung antioksidan yang efektif hels Tingkat kolesterol lebih rendah. Blueberry juga kaya akan serat larut dan vitamin jantung lainnya sehat kuat
 |
| gril salmon |
11. Salmon membantu menurunkan kolesterol
Salmon atau lemak ikan merupakan sumber protein yang baik dan 3 asam lemak omega - yang telah terbukti menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL. Omega 3 asam lemak terkenal akan trigliserida penurun kekuatannya.
12. Bawang putih membantu menurunkan kolesterol
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan bawang putih secara teratur mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (baik) karena tingkat conains zat aktif yang disebut Allicin
Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan bawang putih secara teratur mengurangi LDL (kolesterol jahat) dan meningkatkan HDL (baik) karena tingkat conains zat aktif yang disebut Allicin
13. Alpukat membantu menurunkan kolesterol
Alpukat kaya akan asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol.
Alpukat kaya akan asam oleat, lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol.
 |
| sup kacang hitam |
14. Kacang hitam membantu menurunkan kolesterol
Kacang hitam tinggi serat makanan, yang mengikat dengan Kolesterol dan membantu mengeluarkan dari tubuh sehingga menurunkan kadar colesterol.
Kacang hitam tinggi serat makanan, yang mengikat dengan Kolesterol dan membantu mengeluarkan dari tubuh sehingga menurunkan kadar colesterol.
15. Apel membantu menurunkan kolesterol
Apel kaya akan pektin (serat), antioksidan kuat seperti quercetin, catechin, phloridzin dan asam chlorogenic yang membantu menurunkan LDL (jahat) kadar kolesterol dan membantu meningkatkan HDL (baik) tingkat.
Apel kaya akan pektin (serat), antioksidan kuat seperti quercetin, catechin, phloridzin dan asam chlorogenic yang membantu menurunkan LDL (jahat) kadar kolesterol dan membantu meningkatkan HDL (baik) tingkat.
16. Sayuran berdaun hijau membantu kolesterol lebih rendah
Menurut orang banyak studi yang 4 atau lebih porsi buah dan sayuran memiliki kadar kolesterol LDL daripada mereka yang makan dengan porsi lebih sedikit. Makan hijau tua, rimbun veeguies seperti Bayam, Collard hijau dan Swiss chard.
Menurut orang banyak studi yang 4 atau lebih porsi buah dan sayuran memiliki kadar kolesterol LDL daripada mereka yang makan dengan porsi lebih sedikit. Makan hijau tua, rimbun veeguies seperti Bayam, Collard hijau dan Swiss chard.
17. Wortel mentah membantu menurunkan kolesterol
Wortel mentah kaya akan pektin yang disebut serat yang membantu menurunkan kolesterol. Lain buah yang mengandung pektin, termasuk apel, buah jeruk, stroberi, raspberry, berry hitam ...
Wortel mentah kaya akan pektin yang disebut serat yang membantu menurunkan kolesterol. Lain buah yang mengandung pektin, termasuk apel, buah jeruk, stroberi, raspberry, berry hitam ...
18. Biji wijen membantu menurunkan kolesterol
Biji wijen kaya akan pitosterol yang membantu mengurangi LDL (jahat) kadar kolesterol secara signifikan. Makanan lain yang mengandung pitosterol termasuk seledri, selada, asparagus, bayam, tomat, jahe, squash dan stroberi.
Biji wijen kaya akan pitosterol yang membantu mengurangi LDL (jahat) kadar kolesterol secara signifikan. Makanan lain yang mengandung pitosterol termasuk seledri, selada, asparagus, bayam, tomat, jahe, squash dan stroberi.
19. Pistachio membantu menurunkan kolesterol
Pistachio signifikan menurunkan LDL (jahat) kadar kolesterol.
Pistachio signifikan menurunkan LDL (jahat) kadar kolesterol.
20. Cranberries membantu menurunkan kolesterol
Antioksidan dalam Cranberries membantu memperlambat oksidasi kolesterol LDL, dan membantu meningkatkan HDL (baik) kadar kolesterol.
Antioksidan dalam Cranberries membantu memperlambat oksidasi kolesterol LDL, dan membantu meningkatkan HDL (baik) kadar kolesterol.
21. Jus delima dan kerusakan kolesterol
Antioksidan dalam bantuan Delima mengurangi penumpukan plak kolesterol dan meningkatkan produksi nitrit oksida yang mengurangi plak arteri.
Antioksidan dalam bantuan Delima mengurangi penumpukan plak kolesterol dan meningkatkan produksi nitrit oksida yang mengurangi plak arteri.
22. Jamur shitake membantu menurunkan kolesterol
Komponen aktif dalam jamur shitake dalam eritadenine membantu menurunkan kadar kolesterol. Jamur shitake juga mengandung lentinan, yang tidak hanya menurunkan kolesterol, namun memiliki sifat anti-kanker dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Komponen aktif dalam jamur shitake dalam eritadenine membantu menurunkan kadar kolesterol. Jamur shitake juga mengandung lentinan, yang tidak hanya menurunkan kolesterol, namun memiliki sifat anti-kanker dan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh
23. Plum membantu menurunkan kolesterol
Prunes adalah sumber indah antioksidan dan serat, yang dikenal untuk mengurangi kolesterol LDL.
Prunes adalah sumber indah antioksidan dan serat, yang dikenal untuk mengurangi kolesterol LDL.
0 komentar:
Speak up your mind
Tell us what you're thinking... !